Projekt 10
Välkommen till, vad vi hoppas och tror är, ditt nya liv där ditt välmående och välbefinnande är i centrum. Du tar härmed de första stegen på resan som är resten av ditt liv.
Vi guidar dig till en livsstilsförändring
Projekt 10, är ett program utformat för att hjälpa individer att göra allvarliga livsstilsförändringar och för att förbättra deras övergripande välbefinnande. En genuin förändring behöver bara ske en gång om du får rätt vägledning.
Projekt 10 erbjuder en kombination av effektiv träning, hälsosam kost och återhämtning. Detta program är evidens baserat och skräddarsys för att möta de specifika behoven hos varje deltagare som är redo att göra en betydande investering i sig själva.
Projekt 10 erbjuder en omfattande helhet som är svår att slå.
Få det bästa av båda världarna!
Dan Davis och Lars Thörnholm samlade kunskap säkerställer att du får bästa möjliga vägledning och stöd för att uppnå dina hälso- och träningsmål.
Dan Davis
- Tränar aktivt flera elitidrottare på absoluta toppnivå i flera olika sporter
- Fysiologilärare på Bergqvist utbildningar
- Drivit Idrottslabbet sen 2018.
- Utfört och analyserat ca 7500 avancerade fystester i labbmiljö.
Hans träningsfilosofi är att ha hög kontinuitet i träningen, alltid utgå från individen och dess aktuella status och med en lämplig progression. Bryta ner träningen i olika faser med fokusområden och på ett hållbart sätt i jakten på prestationsutveckling.
Sträva efter att optimera och inte maximera.
Lars Thörnholm
- Fyller 60 år i jan -25
- Bor och verkar i Linköping
- Tidigare karriär inom Försvarsmakten och avslutade med Kaptens grad.
- Jobbat professionellt med resultat-optimerad träning och livsstilsförändring sedan -1996-
- 2001-2021 som Fysansvarig för Linköping HC
- Driver sedan 2021 LTP (Lasse Thörnholm Performance).
- Jobbar som ansvarig för utbildning i Styrketräning för LHC ́s ungdomar och juniorer.
Lasse Thörnholm driver nu sitt eget Performance företag i syfte att hjälpa sina klienter att uppnå sin maximala fysiska potential oavsett vilken parameter man önskar utforska fullt ut. Att bli stark, läka en envis skada eller helt enkelt bara gilla och trivas med det du ser i spegeln är för Lars alla lika viktiga och eftersträvansvärda mål.
Val av grupp
Mixgruppen är idealisk för individer eller par som önskar genomföra denna resa tillsammans med en partner, vän eller kollega, vilket möjliggör delad erfarenhet och ömsesidigt stöd under processen.
Kvinnogruppen är optimalt utformad för kvinnor som söker att dela upplevelsen med medsystrar, vilket kan erbjuda en förstärkt känsla av trygghet och motivation genom gemensamma erfarenheter och förståelse.
Projektet innehåller oavsett grupp, kvinno- och mansspecifik information för att förse varje individ med de verktyg som krävs för att optimera träning och kosthållning, på ett sätt som respekterar och utnyttjar den unika fysiologin.
Denna specifika grupptillhörighet syftar alltså endast till att skapa en stöttande gemenskap där deltagare kan känna igen sig i varandras utmaningar och framgångar. Valet av grupp baseras helt på personlig preferens, med syftet att maximera trygghet och motivation i arbetet mot individuella mål.
Ta ditt liv till nästa nivå!
Grund syftet med projekt 10 är att du på ett enkelt sätt ska nå din egen kropps idealvikt och att du blir den hittills bästa versionen av dig själv. Projekt 10 erbjuder därmed ett sammansmält paket baserat på vetenskap och erfarenheter. Under dessa 10 veckor kommer du få verktygen du saknar för att ta ditt liv till nästa nivå.
Effektivt träningsprogram
Effektivt träningsprogram
Med coachernas vägledning kan du lita på att du får den mest effektiva träningsplanen för din unika situation och förutsättningar. Programmet innehåller varierande träningskoncept för att hjälpa dig att hitta ett hållbart sätt till att bygga styrka, förbättra konditionen och öka flexibiliteten.
Kostvägledning för optimal hälsa
Kostvägledning för optimal hälsa
En avgörande aspekt för varje livsstilsförändring är en hälsosam kost. Projekt 10 ger personlig vägledning baserat på sunda vetenskapliga principer och evidensbaserad praxis. Med coachernas expertråd kommer du att lära dig allt du behöver veta för att göra hållbara kostförändringar som hjälper dig mot dina mål.
Strategier för återhämtning
Strategier för återhämtning
För att säkerställa långsiktig framgång i din träningsresa är det viktigt att prioritera återhämtning. Projekt 10 integrerar tekniker i förhållningssätt för att hjälpa dig hantera stressnivåer och förbättra din sömnkvalitet.
Gruppträningspass på idrottslabbet
Gruppträningspass på idrottslabbet
2x i veckan i 10 veckor samlas vi på Idrottslabbet Performance Center för ett träningspass med en närvarande coach. Här kommer du få individuell feedback kring din teknik i gymmet och chansen att dela resan med andra likasinnade. Ensam är inte starkast! Tid och dag bestäms inom gruppen.
Fysiologiska tester (valfritt)
Fysiologiska tester (valfritt)
Om man vill krydda till sin resa lite extra och älskar att följa siffror så finns det möjlighet att utföra fystester i testlabbet. Detta ingår givetvis i paketet.
Vi erbjuder valet att göra:
- Ämnesomsättningstest (vid uppstart). Detta passar den som vill veta hur många kalorier man förbrukar i vila och här kan man även se din inviduella fördelning mellan fett och kolhydrater.
- Inbodymätning (vid uppstart, samt efter 10 veckor). Här kan du se din aktuella fett procent procent,
Coachning
Coachning
Under dessa 10 veckor kommer du ha obegränsad tillgång att ställa alla frågor du kan komma på om träning och hälsa till dina coacher via en Whatsapp grupp.
Gymkort ingår
Gymkort ingår
Njut av ett gymkort i stans läckraste träningsmiljö på Idrottslabbet Performance Center
Vad säger tidigare deltagare?
Jag tycker att det är lätt att följa både kost och träning. Det är skönt att ha någon som tänker åt mig både vad gäller kost och träning, och det är roligare att träna mot ett mål där vecko incheckningen är bra för att följa upp det. Jag kommer att ta med mig det mesta och fortsätta på den inslagna banan, eftersom jag tycker att det är värt att leva så för att få de resultat jag vill ha. Med en "treatday" i veckan känns det inte som en stor uppoffring för att få ett längre och bättre liv. Jag tycker att man bara ska köra! Det finns inget att tveka på, det är bara att anmäla sig. Jag har kört 16 Woh samt så kallade online PT:s, och detta upplägget är bättre och mer hållbart i längden.
Marcus Wistrand
VD Målerifixarna
Bland det bästa jag gjort. Kan starkt rekommenderas!
Tomas Lundvall
VD ICA MAXI, Linköping
Både Lasse och Danne är jättekunniga så jag älskade att man kunde varva med båda två. Dom såg olika saker hos mig som jag kunde förbättra, vilket gjorde helheten toppen. Jag har hittat en balans i träningen och kosten, lärt mig att man behöver inte vara på gymmet 7 dagar i veckan utan man kan vara där i 4 dagar och ändå få resultat. Det blir toppbetyg från mig, det var precis det här jag behövde för att göra en förändring.
Jenny Karlkvist
Deltagare på P10
Nya omgångar av P10 i höst 2025
Datum för Projekt 10
Start mix grupp (Män och kvinnor): 1 September- 9 November
Start enbart kvinnor: 15 September – 23 November
Anmäl dig till info@idrottslabbet.se genom att skriva ”PROJEKT 10- ANMÄLAN” i ämnes raden!
Anmälningsavgift = 1000 kr.
Totalt pris: 11.900 kr
*Om du skulle ångra din anmälan inom 14 dagar och därmed ej starta projektet efter att anmälan har gjorts, så har du rätt att få tillbaka pengarna FÖRUTOM anmälningsavgiften på 1000 kr.
Har ni fler frågor eller är osäker på om detta är för dig? Hör gärna av dig till info@idrottslabbet.se så hjälper vi dig.
Välkommen till ditt nya liv!