✨ Börja din resa med Projekt 10 – 10 veckor till en starkare version av dig själv!
Tänk dig det här: du kliver in på Idrottslabbet, lite pirrig, lite nyfiken – men med en känsla av att nu händer det. Det här är din startlinje mot en ny livsstil. Projekt 10 är mer än bara ett träningsprogram. Det är en vägledning tillbaka till grunderna — där enkelhet och hållbarhet står i centrum.
Vi tar bort bruset – och leder dig till det som faktiskt fungerar
🧠 Ett Back to Basic-mindset – med forskningen i ryggen.
I en värld full av flashiga quick fixes och komplicerade hälsotrender har vi gjort jobbet åt dig. Vi har läst, sorterat och filtrerat den senaste forskningen inom träning, kost och återhämtning — och kokat ner det till ett koncept som fungerar i verkligheten. Inga onödiga genvägar, bara smarta grunder som håller i längden.
🚀 Vad du får med P10
- En tydlig plan – träning, kost och återhämtning i en enkel men effektiv struktur.Personlig vägledning – så att du vet exakt vad du ska fokusera på, utan att drunkna i information.
- Gemenskap – ett tryggt, sportigt och peppande sammanhang där alla strävar åt samma håll.
- Hållbara resultat – du lär känna din kropp och bygger vanor som faktiskt håller över tid.
📅 Din resa – vecka för vecka
Vecka 1 – introduktion, tester och målsättning.
Vecka 2–4 – fokus på teknik, styrka och stabila vanor.
Vecka 5–7 – progression, kondition och energi.
Vecka 8–10 – resultat, reflektion och verktyg för att fortsätta själv.
“Det bästa med P10 var att någon redan gjort tänket åt mig – jag kunde bara fokusera på att dyka upp, träna och må bättre.”
— tidigare deltagare
💬 Vår filosofi
Vi tror inte på snabba lösningar. Vi tror på träningsglädje, kunskap och struktur. P10 är för dig som vill göra en riktig förändring — utan krångel.
💥 Anmäl dig till nästa omgång av P10
📍 Plats: Idrottslabbet
🕒 Längd: 10 veckor
💪 Fokus: Back to Basic – med forskningen i ryggen
✨ Resultat: En starkare, piggare och mer hållbar version av dig själv.
👉 Begränsade platser – boka din start idag.
Här möter du coacherna som tror på dig – även när du själv tvivlar.
Med Dan Davis och Lars Thörnholms samlade kompetens i ryggen får du evidensbaserad vägledning, personlig coachning och trygghet i varje steg mot dina tränings- och hälsomål.
Dan Davis
Tränar aktivt flera elitidrottare på högsta nivå 🏆 inom olika sporter och har en lång erfarenhet av att arbeta med fysisk prestationsutveckling. Är dessutom fysiologilärare på Bergqvist utbildningar och har drivit Idrottslabbet sedan 2018.
Under åren har han genomfört och analyserat över 7 500 avancerade fystester i labbmiljö – en erfarenhet som gett en djup förståelse för hur kroppen fungerar i både träning och tävling.
Hans träningsfilosofi bygger på kontinuitet, individanpassning och smart progression. Träningen bryts ner i tydliga faser med olika fokusområden, vilket skapar hållbar utveckling över tid.
Målet är alltid detsamma: att optimera – inte maximera.
Lars Thörnholm
Lasse Thörnholm fyller 60 år i januari 2025 och är bosatt och verksam i Linköping. Hans bakgrund är gedigen — med en tidigare karriär inom Försvarsmakten, där han avslutade sin tjänst med kaptens grad.
Sedan 1996 har Lasse arbetat professionellt med resultatorienterad träning och livsstilsförändring. Under två decennier (2001–2021) var han fysansvarig för Linköping HC, där han byggde upp en stark grund för både ungdomar och elitspelare. I dag driver han Lasse Thörnholm Performance – ett företag med fokus på att hjälpa människor att uppnå sin fulla fysiska potential.
Hans filosofi är enkel men kraftfull:
💪 Att bli stark,
🩹 läka en envis skada,
✨ eller bara trivas med det du ser i spegeln — alla mål är lika viktiga och värda att satsa på.
🧭 Val av grupp
Att göra en livsstilsförändring blir både roligare och enklare när man gör det tillsammans. Därför erbjuder vi olika grupper så att du kan välja det sammanhang som passar dig bäst.
🤝 Mixgruppen
Perfekt för dig som vill dela resan med någon – en partner, vän eller kollega. Här får du sällskap, ömsesidigt stöd och extra motivation på vägen mot dina mål.
💪 Kvinnogruppen
För dig som vill träna och utvecklas tillsammans med andra kvinnor. Här skapas en trygg och peppande miljö där ni kan dela erfarenheter, utmaningar och framgångar – och stärka varandra.
Oavsett vilken grupp du väljer får du ta del av kvinno- och mansspecifik kunskap kring träning och kost, så att du får de verktyg som passar just din kropp och dina mål.
Syftet med grupptillhörigheten är enkelt: att skapa en stöttande gemenskap där du känner igen dig i andras resa, samtidigt som du fokuserar på din egen utveckling.
👉 Valet av grupp är helt upp till dig – vi vill att du ska känna trygghet, motivation och glädje i varje steg.
Hitta tillbaka till din energi och styrka
Syftet med Projekt 10 är enkelt: att hjälpa dig nå din kropps naturliga balans och känna dig mer levande, stark och trygg i dig själv. Under 10 veckor får du ett genomtänkt koncept där vetenskap möter erfarenhet. Vi ger dig verktygen, strukturen och stödet du behöver för att bygga hållbara vanor och skapa verklig förändring. Det här är mer än ett träningsprogram. 👉 Det är din resa mot en livsstil där kroppen och huvudet samarbetar. 👉 Där du får tillbaka energi, självförtroende och glädje i träningen. 👉 Där du steg för steg hämtar hem dig själv igen.
Effektivt träningsprogram
Effektivt träningsprogram
Med våra coachers vägledning kan du känna dig trygg i att få en träningsplan som är anpassad efter just dig – din kropp, din vardag och dina mål.
Programmet innehåller varierade och genomtänkta träningsupplägg som hjälper dig att bygga styrka, förbättra konditionen och öka rörligheten. Allt med fokus på att skapa en hållbar träningsrutin som fungerar i verkligheten – inte bara på pappret.
Kostvägledning för optimal hälsa
Kostvägledning för optimal hälsa
En avgörande del av varje livsstilsförändring är en hälsosam och balanserad kost.
I Projekt 10 får du personlig vägledning grundad på sunda vetenskapliga principer och beprövad erfarenhet.
Med coachernas stöd lär du dig hur du kan göra smarta och hållbara förändringar i din kost – utan onödiga förbud eller krångliga dieter. Målet är att ge dig trygg kunskap och enkla verktyg som hjälper dig nå dina mål och må bra på vägen dit.
Strategier för återhämtning
Strategier för återhämtning
För att skapa hållbara resultat handlar träning inte bara om att prestera – utan också om att ge kroppen tid att återhämta sig.
I Projekt 10 lägger vi lika stor vikt vid återhämtning som vid själva träningen. Genom enkla och effektiva strategier får du stöd i att sänka stressnivåer, förbättra sömnkvaliteten och ge kroppen de bästa förutsättningarna att utvecklas.
Gruppträningspass på idrottslabbet
Gruppträningspass på idrottslabbet
Två gånger i veckan under 10 veckor samlas vi på Idrottslabbet Performance Center för gemensamma träningspass med en coach som finns med dig hela vägen.
Här får du personlig feedback på din teknik, möjlighet att utvecklas i gymmet och inspiration från andra som är på samma resa som du.
Tillsammans blir det både roligare och mer motiverande — för ensam är faktiskt inte starkast. 💪
Tid och dag bestäms gemensamt i gruppen.
Fysiologiska tester (valfritt)
Fysiologiska tester (valfritt)
Om du gillar att följa din utveckling med siffror och fakta, kan du krydda din P10-resa lite extra genom att göra fystester i vårt testlabb. Självklart ingår detta i paketet.
📊 Vi erbjuder:
- Ämnesomsättningstest (vid uppstart)
Perfekt för dig som vill veta hur många kalorier din kropp förbrukar i vila, samt hur din individuella energifördelning mellan fett och kolhydrater ser ut. - InBody-mätning (vid uppstart och efter 10 veckor)
Här får du en tydlig bild av din kroppssammansättning, bland annat fettprocent, muskelmassa och vätskebalans. Ett konkret sätt att följa dina resultat över tid.
Coachning
Coachning
Under de här 10 veckorna har du obegränsad tillgång till dina coacher via vår grupp. Här kan du ställa alla frågor du har om träning, hälsa och din egen resa — stort som smått. Ingen fråga är för liten, och du får alltid svar som hjälper dig framåt.
Gymkort ingår
Gymkort ingår
Njut av ett gymkort i stadens mest inspirerande träningsmiljö – på Idrottslabbet Performance Center.
Vad säger tidigare deltagare?
Jag tycker att det är lätt att följa både kost och träning. Det är skönt att ha någon som tänker åt mig både vad gäller kost och träning, och det är roligare att träna mot ett mål där vecko incheckningen är bra för att följa upp det. Jag kommer att ta med mig det mesta och fortsätta på den inslagna banan, eftersom jag tycker att det är värt att leva så för att få de resultat jag vill ha. Med en "treatday" i veckan känns det inte som en stor uppoffring för att få ett längre och bättre liv. Jag tycker att man bara ska köra! Det finns inget att tveka på, det är bara att anmäla sig. Jag har kört 16 Woh samt så kallade online PT:s, och detta upplägget är bättre och mer hållbart i längden.
Marcus Wistrand
VD Målerifixarna
Bland det bästa jag gjort. Kan starkt rekommenderas!
Tomas Lundvall
VD ICA MAXI, Linköping
Både Lasse och Danne är jättekunniga så jag älskade att man kunde varva med båda två. Dom såg olika saker hos mig som jag kunde förbättra, vilket gjorde helheten toppen. Jag har hittat en balans i träningen och kosten, lärt mig att man behöver inte vara på gymmet 7 dagar i veckan utan man kan vara där i 4 dagar och ändå få resultat. Det blir toppbetyg från mig, det var precis det här jag behövde för att göra en förändring.
Jenny Karlkvist
Deltagare på P10
Nya omgångar av P10 – Hösten 2025
📅 Datum för Projekt 10
🗓 Start: 15 september – 23 november
📨 Anmälan
Anmäl dig genom att mejla info@idrottslabbet.se
📌 Skriv “PROJEKT 10 – ANMÄLAN” i ämnesraden.
💰 Anmälningsavgift: 1 000 kr
💪 Totalt pris: 11 900 kr
💬 Ångerrätt
Om du ångrar din anmälan inom 14 dagar efter att den är gjord och väljer att inte starta projektet, får du tillbaka hela beloppet förutom anmälningsavgiften på 1 000 kr.
❓ Frågor eller funderingar?
Är du osäker på om Projekt 10 är rätt för dig?
Tveka inte att höra av dig – mejla info@idrottslabbet.se, så hjälper vi dig gärna.
🌿 Välkommen till din resa mot mer energi, styrka och balans i vardagen.